BMI को समझना: इसका अर्थ और गणना कैसे करें
BMI क्या है, इसकी गणना कैसे करें, श्रेणियों का क्या अर्थ है, और स्वास्थ्य मापदंड के रूप में बॉडी मास इंडेक्स की सीमाएँ सीखें।
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स, या BMI, एक संख्यात्मक मान है जो किसी व्यक्ति के वज़न और ऊँचाई से प्राप्त होता है। इसे बेल्जियम के गणितज्ञ एडॉल्फ क्वेटलेट ने 19वीं सदी की शुरुआत में बड़ी आबादी में ऊँचाई के सापेक्ष शरीर के वज़न को वर्गीकृत करने के एक सरल तरीके के रूप में विकसित किया था। सूत्र किलोग्राम में वज़न को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से विभाजित करता है: BMI = वज़न (kg) / ऊँचाई (m)²। इम्पीरियल इकाइयों में, सूत्र है BMI = 703 × वज़न (lb) / ऊँचाई (in)²। हालाँकि BMI सीधे शरीर की चर्बी को नहीं मापता, यह एक त्वरित स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में काम करता है जो अधिकांश वयस्कों के लिए शरीर की चर्बी के अधिक प्रत्यक्ष मापों से यथोचित रूप से सहसंबद्ध है।
BMI श्रेणियाँ और उनका अर्थ
विश्व स्वास्थ्य संगठन BMI को चार प्राथमिक श्रेणियों में वर्गीकृत करता है। 18.5 से कम BMI को कम वज़न माना जाता है, जो कुपोषण, खान-पान विकार, या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। 18.5 से 24.9 के बीच BMI सामान्य वज़न श्रेणी में आता है और आमतौर पर सबसे कम स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा होता है। 25.0 से 29.9 का BMI अधिक वज़न के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जबकि 30.0 या उससे अधिक का BMI मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें कक्षा II और कक्षा III मोटापे के लिए 35.0 और 40.0 पर और उपविभाजन हैं। ये सीमाएँ महामारी विज्ञान के आँकड़ों के आधार पर स्थापित की गई थीं जो BMI श्रेणियों को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के बढ़े हुए जोखिम से जोड़ते हैं।
अपना BMI कैसे निकालें
BMI की गणना के लिए केवल दो माप चाहिए: आपका वज़न और आपकी ऊँचाई। मीट्रिक सूत्र का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति जिसका वज़न 70 kg है और ऊँचाई 1.75 m है, उसका BMI 70 / (1.75 × 1.75) = 70 / 3.0625 = 22.9 है, जो सामान्य वज़न श्रेणी में आता है। इम्पीरियल सूत्र का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति जिसका वज़न 160 पाउंड है और ऊँचाई 5 फीट 8 इंच (68 इंच) है, उसका BMI 703 × 160 / (68 × 68) = 112,480 / 4,624 = 24.3 है। सबसे सटीक परिणाम के लिए, सुबह खाने से पहले अपना वज़न करें और बिना जूतों के अपनी ऊँचाई मापें। हमारा BMI कैलकुलेटर इस प्रक्रिया को स्वचालित करता है और तुरंत दिखाता है कि आपका परिणाम किस श्रेणी में आता है।
बच्चों और किशोरों के लिए BMI
2 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों के लिए BMI की व्याख्या अलग तरीके से की जाती है। क्योंकि शारीरिक संरचना विकास के दौरान काफी बदलती है और लड़कों और लड़कियों में भिन्न होती है, बाल चिकित्सा BMI निश्चित कटऑफ के बजाय उम्र- और लिंग-विशिष्ट प्रतिशतक का उपयोग करता है। बच्चे का BMI वयस्क के समान सूत्र से निकाला जाता है, लेकिन फिर परिणाम को CDC विकास चार्ट पर प्लॉट किया जाता है। 85वें प्रतिशतक पर या उससे ऊपर लेकिन 95वें प्रतिशतक से नीचे का BMI अधिक वज़न माना जाता है, जबकि 95वाँ प्रतिशतक और उससे ऊपर मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। 5वें प्रतिशतक से नीचे कम वज़न माना जाता है। बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के विकास पैटर्न में चिंताजनक रुझानों की पहचान करने के लिए समय के साथ BMI-फॉर-एज को ट्रैक करते हैं।
BMI की सीमाएँ
हालाँकि BMI अपनी सरलता के कारण व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इसकी कई महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं। यह मांसपेशी द्रव्यमान और चर्बी द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता, जिसका अर्थ है कि एथलीट जैसे अत्यधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति कम शरीर चर्बी होने के बावजूद अधिक वज़न या मोटापे के रूप में वर्गीकृत हो सकते हैं। BMI शरीर की चर्बी के वितरण को भी ध्यान में नहीं रखता; पेट की चर्बी (आंत की चर्बी) कूल्हों या जाँघों में जमा चर्बी की तुलना में स्वास्थ्य जोखिमों से अधिक मजबूती से जुड़ी है। इसके अतिरिक्त, BMI सीमाएँ मुख्य रूप से यूरोपीय आबादी के अध्ययन से विकसित की गई थीं और सभी जातीय समूहों पर समान रूप से लागू नहीं हो सकतीं। उदाहरण के लिए, शोध बताता है कि एशियाई आबादी को कम BMI मूल्यों पर बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं, जिसके कारण कुछ देशों ने कम कटऑफ बिंदु अपनाए हैं।
BMI बनाम अन्य शारीरिक संरचना मापदंड
अपनी सीमाओं के कारण, BMI का उपयोग स्वास्थ्य की अधिक पूर्ण तस्वीर के लिए अन्य मापों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। कमर की परिधि आंत की चर्बी का एक सरल और प्रभावी संकेतक है: पुरुषों के लिए 40 इंच या महिलाओं के लिए 35 इंच से ऊपर का माप बढ़े हुए जोखिम का सुझाव देता है। कमर-से-कूल्हे का अनुपात चर्बी वितरण पर एक और दृष्टिकोण प्रदान करता है। शरीर चर्बी प्रतिशत, स्किनफोल्ड कैलिपर, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस, DEXA स्कैन, या हाइड्रोस्टैटिक वेइंग जैसी विधियों से मापा जाता है, जो सीधे चर्बी द्रव्यमान की मात्रा निर्धारित करता है। लीन बॉडी मास गणना मांसपेशी और चर्बी के बीच अंतर करने में मदद करती है। कोई भी एकल मापदंड पूरी कहानी नहीं बताता, इसलिए स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसे अन्य स्वास्थ्य मार्करों के साथ कई मापों पर एक साथ विचार करते हैं।
अपने BMI के बारे में कब चिंतित हों
सामान्य सीमा से बाहर BMI को कई आँकड़ों में से एक डेटा बिंदु के रूप में देखा जाना चाहिए, अपने आप में निदान के रूप में नहीं। यदि आपका BMI अधिक वज़न या मोटापे की श्रेणी में है और आपके पास उच्च रक्तचाप, बढ़ी हुई रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या हृदय रोग या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास जैसे जोखिम कारक भी हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना अच्छा विचार है। इसी तरह, कम वज़न श्रेणी में BMI चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा, हड्डी हानि, या हार्मोनल समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। समय के साथ अपने BMI की नियमित निगरानी आपको और आपके डॉक्टर को रुझानों की पहचान करने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ BMI के लिए व्यावहारिक सुझाव
स्वस्थ सीमा में BMI बनाए रखना क्रैश डाइट या अत्यधिक व्यायाम के बजाय टिकाऊ जीवनशैली की आदतों से सबसे अच्छा हासिल किया जाता है। फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज, दुबली प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, साथ ही दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र भी करें। हर रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद स्वस्थ चयापचय और भूख नियमन का समर्थन करती है। ध्यान, गहरी साँस लेने, या नियमित शारीरिक गतिविधि जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव प्रबंधन तनाव-संबंधी अधिक खाने को रोकने में भी मदद कर सकता है। छोटे, निरंतर बदलाव स्थायी परिणाम देते हैं।