Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage using the U.S. Navy method based on body measurements.
Body Fat Percentage
17.5 %
Body Fat Percentage vs Waist Circumference
बॉडी फैट कैलकुलेटर US Navy विधि का उपयोग करके आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है। यह विधि शरीर के विभिन्न भागों की परिधि माप (गर्दन, कमर, कूल्हे) और ऊँचाई का उपयोग करती है।
सूत्र
US Navy विधि का सूत्र — पुरुषों के लिए: BF% = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊँचाई) + 36.76। महिलाओं के लिए: BF% = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊँचाई) − 78.387। सभी माप सेंटीमीटर में।
- BF% = शरीर वसा प्रतिशत
- कमर = कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर, सेंटीमीटर में)
- गर्दन = गर्दन की परिधि (सबसे संकीर्ण भाग, सेंटीमीटर में)
- ऊँचाई = व्यक्ति की ऊँचाई (सेंटीमीटर में)
- कूल्हे = कूल्हे की परिधि (सबसे चौड़ा भाग, सेंटीमीटर में — केवल महिलाओं के लिए)
चरण-दर-चरण समाधान
- 01अपना लिंग, ऊँचाई (cm), गर्दन की परिधि (cm) और कमर की परिधि (cm) दर्ज करें। महिलाएँ कूल्हे की परिधि भी दर्ज करें।
- 02कैलकुलेटर US Navy सूत्र में log₁₀ फ़ंक्शन लगाकर BF% निकालता है।
- 03परिणाम को मानक श्रेणियों से तुलना करें: आवश्यक वसा (पुरुष 2-5%, महिला 10-13%), एथलीट (पुरुष 6-13%, महिला 14-20%), फिट (पुरुष 14-17%, महिला 21-24%)।
- 04लीन बॉडी मास = कुल वज़न × (1 − BF%/100) — यह आपकी मांसपेशी, हड्डी और अंगों का वज़न है।
हल किया गया उदाहरण
एक पुरुष: ऊँचाई 178 cm, कमर 85 cm, गर्दन 38 cm।
- 01कमर − गर्दन = 85 − 38 = 47 cm
- 02log₁₀(47) ≈ 1.6721
- 03log₁₀(178) ≈ 2.2504
- 04BF% = 86.010 × 1.6721 − 70.041 × 2.2504 + 36.76 ≈ 143.82 − 157.62 + 36.76 ≈ 22.96%
- 05यदि वज़न 80 kg है, तो वसा द्रव्यमान ≈ 80 × 0.2296 ≈ 18.4 kg; लीन मास ≈ 61.6 kg
US Navy विधि एक अनुमान है और DEXA स्कैन या हाइड्रोस्टैटिक वेइंग जितनी सटीक नहीं है। लेकिन यह बिना किसी उपकरण के त्वरित अनुमान के लिए विश्वसनीय है। समय के साथ परिवर्तन ट्रैक करने के लिए हमेशा एक ही समय और स्थिति में माप लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
How accurate is the Navy body fat method?
The U.S. Navy method is accurate within 1-3% for most people compared to more precise methods like DEXA scans. It is widely used by the military as a field-ready estimation method.
What is a healthy body fat percentage?
For men, 14-24% is considered healthy. For athletes, 6-13% is common. Essential fat (minimum for health) is 2-5% for men. For women, healthy ranges are higher: 21-31% healthy, 14-20% athletic, and 10-13% essential fat.
What is the most accurate way to measure body fat?
DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scans are the gold standard for body fat measurement. Hydrostatic (underwater) weighing is also very accurate. For practical everyday use, the Navy tape method, skinfold calipers, and bioelectrical impedance scales offer reasonable estimates.
Can you have a normal BMI but high body fat?
Yes, this is possible. People with low muscle mass but high fat mass can have a normal BMI while carrying unhealthy levels of body fat — often called "skinny fat." Body fat percentage is a more precise health indicator than BMI alone.
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