Protein Intake Calculator
Calculate your recommended daily protein intake based on body weight and activity level.
Daily Protein (grams)
136 g
Daily Protein (grams) vs Body Weight
प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर आपके शरीर के वज़न और गतिविधि/लक्ष्य के आधार पर दैनिक प्रोटीन आवश्यकता (ग्राम में) बताता है। पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशी निर्माण, मरम्मत, प्रतिरक्षा और हार्मोन उत्पादन के लिए अनिवार्य है।
सूत्र
दैनिक प्रोटीन (ग्राम) = शरीर का वज़न (kg) × प्रोटीन गुणांक। प्रोटीन गुणांक लक्ष्य पर निर्भर करता है: न्यूनतम स्वास्थ्य = 0.8 g/kg, सक्रिय व्यक्ति = 1.2-1.4 g/kg, मांसपेशी निर्माण = 1.6-2.2 g/kg, वज़न घटाना (मांसपेशी बचाव) = 1.6-2.4 g/kg।
- P = दैनिक प्रोटीन आवश्यकता (ग्राम)
- W = शरीर का वज़न (किलोग्राम)
- F = प्रोटीन गुणांक (g/kg) — लक्ष्य और गतिविधि के अनुसार
चरण-दर-चरण समाधान
- 01अपना शरीर का वज़न (kg) दर्ज करें।
- 02अपना प्राथमिक लक्ष्य चुनें: सामान्य स्वास्थ्य, मांसपेशी निर्माण, वज़न घटाना, या धीरज खेल।
- 03कैलकुलेटर उपयुक्त प्रोटीन गुणांक (F) चुनता है और P = W × F की गणना करता है।
- 04परिणाम को 3-5 भोजन में समान रूप से बाँटें (प्रति भोजन 25-40 ग्राम प्रोटीन अवशोषण के लिए अनुकूल है)।
हल किया गया उदाहरण
एक 70 kg पुरुष जो मांसपेशी निर्माण के लिए नियमित वज़न प्रशिक्षण करता है (गुणांक = 1.8 g/kg)।
- 01W = 70 kg, F = 1.8 g/kg (मांसपेशी निर्माण)
- 02दैनिक प्रोटीन = 70 × 1.8 = 126 ग्राम
- 03प्रति भोजन (4 भोजन) = 126 / 4 ≈ 31.5 ग्राम प्रोटीन
- 04प्रोटीन स्रोत उदाहरण: 100g चिकन ब्रेस्ट ≈ 31g, 2 अंडे ≈ 12g, 1 कप दाल ≈ 18g, 200ml दूध ≈ 7g
अधिक वज़न वाले लोगों के लिए आदर्श शरीर वज़न या लीन बॉडी मास के आधार पर गणना अधिक सटीक होती है। स्वस्थ गुर्दे वाले लोगों के लिए 2.2 g/kg तक प्रोटीन सुरक्षित माना गया है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
How much protein do I need per day?
Most active adults need 0.7-1.0 grams per pound of body weight. Sedentary individuals need about 0.5 g/lb.
Can you eat too much protein?
For healthy individuals, protein intakes up to 1.0 g/lb are safe. Consult a doctor if you have kidney issues.
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