BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate -- the number of calories your body burns at rest using the Mifflin-St Jeor equation.
BMR (कैलोरी/दिन)
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BMR (Calories/day) vs Weight
BMR (बेसल मेटाबोलिक रेट) कैलकुलेटर बताता है कि आपका शरीर पूर्ण विश्राम अवस्था में कितनी कैलोरी जलाता है। यह श्वसन, रक्त संचार, कोशिका निर्माण और अन्य जैविक क्रियाओं के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है।
सूत्र
Mifflin-St Jeor समीकरण सबसे सटीक मानी जाती है। पुरुष: BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A + 5। महिला: BMR = 10 × W + 6.25 × H − 5 × A − 161। यहाँ W = वज़न (kg), H = ऊँचाई (cm), A = आयु (वर्ष)।
- BMR = बेसल मेटाबोलिक रेट (कैलोरी/दिन)
- W = शरीर का वज़न (किलोग्राम)
- H = ऊँचाई (सेंटीमीटर)
- A = आयु (वर्षों में)
चरण-दर-चरण समाधान
- 01अपना वज़न (kg), ऊँचाई (cm), आयु (वर्ष) और लिंग दर्ज करें।
- 02कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor सूत्र लागू करता है: पुरुष के लिए +5 और महिला के लिए −161 जोड़ा जाता है।
- 03परिणाम आपकी BMR है — पूर्ण आराम में प्रतिदिन जलने वाली कैलोरी।
- 04वास्तविक कैलोरी आवश्यकता जानने के लिए BMR को गतिविधि गुणांक से गुणा करें (TDEE)।
- 05BMR उम्र के साथ घटती है, इसलिए हर कुछ वर्षों में पुनः गणना करें।
हल किया गया उदाहरण
एक 25 वर्षीय महिला, वज़न 60 kg, ऊँचाई 165 cm।
- 01W = 60, H = 165, A = 25, लिंग = महिला
- 02BMR = 10(60) + 6.25(165) − 5(25) − 161
- 03BMR = 600 + 1031.25 − 125 − 161 = 1345.25 कैलोरी/दिन
- 04इसका मतलब: पूर्ण आराम में भी शरीर प्रतिदिन ≈ 1345 कैलोरी जलाता है
- 05मध्यम गतिविधि के साथ TDEE ≈ 1345 × 1.55 ≈ 2085 कैलोरी/दिन
BMR आपकी कुल कैलोरी खपत का लगभग 60-75% होती है। शेष शारीरिक गतिविधि (15-30%) और भोजन के ऊष्मीय प्रभाव (TEF, लगभग 10%) से आती है। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने से BMR बढ़ती है क्योंकि मांसपेशियाँ वसा से अधिक ऊर्जा जलाती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
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