Kostenloser Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung.
GU (Kalorien/Tag)
1,737
BMR (Calories/day) vs Weight
Der Grundumsatzrechner berechnet Ihren Basalstoffwechsel (BMR) nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Der BMR gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper im absoluten Ruhezustand für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur benötigt.
Formel
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet den BMR wie folgt: Für Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5. Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. Diese Formel gilt als die genaueste unter den gängigen BMR-Schätzungen.
- BMR = Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) in Kilokalorien pro Tag
- Gewicht = Körpergewicht in Kilogramm
- Größe = Körpergröße in Zentimetern
- Alter = Alter in Jahren
Schritt-für-Schritt-Lösung
- 01Geben Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
- 02Tragen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern ein.
- 03Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- 04Wählen Sie Ihr Geschlecht, da die Formel unterschiedliche Konstanten verwendet (+5 für Männer, −161 für Frauen).
- 05Der Rechner berechnet BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter ± Geschlechtskonstante.
Lösungsbeispiel
Eine 25-jährige Frau, 65 kg schwer und 168 cm groß.
- 01Gewichtsfaktor: 10 × 65 = 650
- 02Größenfaktor: 6,25 × 168 = 1.050
- 03Altersfaktor: 5 × 25 = 125
- 04BMR = 650 + 1.050 − 125 − 161 = 1.414 kcal pro Tag
- 05Das bedeutet, ihr Körper verbraucht allein in Ruhe etwa 1.414 kcal täglich.
Ihr BMR macht typischerweise 60–75 % Ihres täglichen Gesamtkalorienverbrauchs aus. Um Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie den BMR mit einem Aktivitätsfaktor. Faktoren wie Muskelmasse, Schilddrüsenfunktion und Genetik können den realen Grundumsatz vom berechneten Wert abweichen lassen.
Häufig Gestellte Fragen
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
Lernen