Calcolatrice Apporto Proteico Gratuita
Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero in base al peso corporeo e al livello di attività.
Daily Protein (grams)
136 g
Daily Protein (grams) vs Body Weight
Il calcolatore dell'apporto proteico giornaliero stima la quantità ottimale di proteine in base al peso corporeo, al livello di attività fisica e agli obiettivi. Le proteine sono essenziali per la costruzione muscolare, il recupero, il sistema immunitario e numerose funzioni metaboliche.
Formula
La formula base è: Proteine giornaliere (g) = Peso corporeo (kg) × Fattore proteico. Il fattore varia in base all'obiettivo e al livello di attività: sedentario 0,8 g/kg, attivo 1,2-1,4 g/kg, costruzione muscolare 1,6-2,2 g/kg, atleta di resistenza 1,2-1,6 g/kg, perdita di peso con mantenimento muscolare 1,6-2,4 g/kg.
- P = Apporto proteico giornaliero raccomandato in grammi
- Peso = Peso corporeo in chilogrammi (o massa magra per individui obesi)
- Fattore = Moltiplicatore proteico basato su obiettivo e attività (0,8-2,4 g/kg)
Soluzione Passo dopo Passo
- 01Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi.
- 02Seleziona il tuo livello di attività fisica e il tipo di allenamento prevalente.
- 03Indica il tuo obiettivo principale: mantenimento, costruzione muscolare o perdita di grasso.
- 04Il calcolatore applica il fattore proteico appropriato per determinare il fabbisogno giornaliero in grammi.
Esempio Risolto
Un uomo di 75 kg che si allena con i pesi 4 volte a settimana e vuole costruire massa muscolare.
- 01Peso corporeo: 75 kg.
- 02Obiettivo: costruzione muscolare → fattore proteico consigliato: 1,8 g/kg.
- 03Calcola l'apporto proteico: 75 × 1,8 = 135 g di proteine al giorno.
- 04Distribuzione consigliata: 135 / 4 pasti ≈ 34 g di proteine per pasto, equivalenti a circa 150 g di petto di pollo o 5 uova per pasto.
Le raccomandazioni si basano su studi scientifici recenti che suggeriscono quantitativi superiori al minimo RDA di 0,8 g/kg per chi pratica attività fisica regolare. Per individui con patologie renali preesistenti, è fondamentale consultare un medico prima di aumentare l'apporto proteico.
Domande Frequenti
How much protein do I need per day?
Most active adults need 0.7-1.0 grams per pound of body weight. Sedentary individuals need about 0.5 g/lb.
Can you eat too much protein?
For healthy individuals, protein intakes up to 1.0 g/lb are safe. Consult a doctor if you have kidney issues.
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