Calculateur d'Apport en Protéines Gratuit
Calculez vos besoins quotidiens en protéines selon votre poids et votre niveau d'activité.
Daily Protein (grams)
136 g
Daily Protein (grams) vs Body Weight
Le calculateur d'apport en proteines determine la quantite quotidienne de proteines recommandee en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d'activite physique. Les proteines sont essentielles a la construction et a la reparation musculaire, au bon fonctionnement du systeme immunitaire et a la synthese des enzymes et hormones.
Formule
Apport en proteines (g/jour) = Poids corporel (kg) x Facteur proteique
- Poids corporel = Votre poids en kilogrammes. Il sert de base pour calculer la quantite de proteines necessaire.
- Facteur proteique = Un multiplicateur qui varie selon votre objectif et votre activite : 0,8 g/kg (sedentaire), 1,2-1,4 g/kg (sportif d'endurance), 1,6-2,2 g/kg (musculation/force), 1,2-1,6 g/kg (perte de poids).
- Apport journalier = La quantite totale de proteines recommandee par jour, exprimee en grammes, a repartir sur l'ensemble des repas.
Solution Étape par Étape
- 01Entrez votre poids corporel en kilogrammes.
- 02Selectionnez votre niveau d'activite physique et votre objectif principal (maintien, prise de muscle, perte de poids).
- 03Le calculateur attribue le facteur proteique correspondant a votre profil.
- 04Le poids corporel est multiplie par le facteur pour obtenir l'apport quotidien recommande en grammes.
Exemple Résolu
Un homme de 75 kg pratiquant la musculation 4 fois par semaine (facteur de 1,8 g/kg).
- 01Poids corporel = 75 kg.
- 02Facteur proteique pour musculation reguliere = 1,8 g/kg.
- 03Apport quotidien = 75 x 1,8 = 135 g de proteines par jour.
- 04Reparti sur 4 repas : environ 34 g de proteines par repas (equivalent a environ 150 g de poulet ou 4 oeufs par repas).
Les recommandations proteiques varient selon les organismes de sante et les objectifs individuels. L'apport minimum de 0,8 g/kg recommande par l'OMS concerne les adultes sedentaires et vise a eviter les carences. Pour la performance sportive, la preservation musculaire lors d'un regime ou le vieillissement actif, des apports de 1,2 a 2,2 g/kg sont largement soutenus par la recherche scientifique. Repartissez votre apport proteique sur 3 a 5 repas pour optimiser la synthese proteique musculaire.
Questions Fréquentes
How much protein do I need per day?
Most active adults need 0.7-1.0 grams per pound of body weight. Sedentary individuals need about 0.5 g/lb.
Can you eat too much protein?
For healthy individuals, protein intakes up to 1.0 g/lb are safe. Consult a doctor if you have kidney issues.
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