MB vs DETT
Le MB et la DETT sont deux estimations caloriques qui fonctionnent ensemble. Le MB vous indique combien de calories votre corps brûle au repos complet ; la DETT ajoute votre niveau d'activité pour vous donner votre dépense calorique quotidienne réelle. Ensemble, ils constituent la base de tout plan nutritionnel fondé sur des données probantes.
MB (Métabolisme de Base)
Le MB est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales de base — respiration, circulation, réparation cellulaire — au repos complet pendant 24 heures. C'est l'énergie minimale dont votre corps a besoin pour survivre.
BMR = 10W + 6.25H - 5A + S (Mifflin-St Jeor)- •Calories brûlées au repos complet (aucun mouvement)
- •Représente environ 60-70 % de la dépense calorique quotidienne totale
- •Influencé par l'âge, le sexe, la taille et le poids
- •Calculé à l'aide de la formule de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict
- •N'inclut PAS l'activité physique
DETT (Dépense Énergétique Totale Journalière)
La DETT est le nombre total de calories que vous brûlez dans une journée, incluant le MB plus toute activité physique — exercice, travail, et même marcher jusqu'à la cuisine. C'est votre véritable nombre de calories de maintien quotidien.
TDEE = BMR × Activity Multiplier- •MB multiplié par un facteur d'activité
- •Représente les calories réellement brûlées par jour
- •Varie en fonction de votre mode de vie et de votre niveau d'exercice
- •Les multiplicateurs d'activité vont de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif)
- •Le nombre à utiliser pour fixer des objectifs caloriques
Comparer
| Aspect | MB (Métabolisme de Base) | DETT (Dépense Énergétique Totale Journalière) |
|---|---|---|
| Ce qu'il mesure | Dépense calorique au repos uniquement | Dépense calorique quotidienne totale |
| Activité incluse | Non | Oui (via un multiplicateur) |
| Valeur typique (adulte moyen) | 1 400-1 800 kcal/jour | 1 800-2 600 kcal/jour |
| Cas d'utilisation | Point de départ du calcul | Fixation des objectifs caloriques réels |
| Varie avec l'exercice | Légèrement (plus de muscle = MB plus élevé) | Significativement |
| Multiplicateur sédentaire | N/A (le MB est la base) | MB × 1,2 |
Calculez d'abord votre MB pour comprendre votre base métabolique. Puis calculez votre DETT en fonction de votre niveau d'activité — c'est le nombre auquel vous devez manger pour maintenir votre poids. Pour perdre du poids, mangez 300-500 calories en dessous de votre DETT ; pour en prendre, mangez 250-500 au-dessus.
Questions Fréquentes
Dois-je manger l'équivalent de mon MB ou de ma DETT ?
Vous devez manger en vous basant sur votre DETT, pas sur votre MB. Manger à votre MB signifie consommer uniquement assez de calories pour survivre au repos — c'est trop peu pour la plupart des personnes ayant une activité quotidienne et peut entraîner une perte musculaire et des carences nutritionnelles. Votre DETT est votre véritable nombre de calories de maintien.
De combien la DETT est-elle supérieure au MB ?
Pour une personne sédentaire, la DETT est environ 20 % supérieure au MB (multiplicateur de 1,2). Pour une personne modérément active (3-5 entraînements par semaine), la DETT est environ 55 % supérieure au MB (multiplicateur de 1,55). Les athlètes peuvent avoir une DETT presque double de leur MB.
La masse musculaire affecte-t-elle le MB ?
Oui. Le tissu musculaire est métaboliquement actif et brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. Pour chaque kilogramme de muscle gagné, le MB augmente d'environ 13-20 calories par jour. C'est pourquoi la musculation est recommandée pour la gestion du poids à long terme.