Calculateur de Métabolisme de Base Gratuit
Calculez votre métabolisme de base (MB) grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor.
MB (Calories/jour)
1,737
BMR (Calories/day) vs Weight
Le calculateur de metabolisme de base (BMR) utilise l'equation de Mifflin-St Jeor pour estimer le nombre de calories que votre corps brule au repos complet sur une periode de 24 heures. Le BMR represente l'energie necessaire aux fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, regulation de la temperature corporelle et reparation cellulaire.
Formule
Hommes : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) − 5 x age(annees) + 5 | Femmes : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) − 5 x age(annees) − 161
- poids = Le poids corporel en kilogrammes. Un poids plus eleve augmente le BMR car un corps plus grand necessite plus d'energie pour fonctionner.
- taille = La taille en centimetres. Les personnes plus grandes ont generalement un BMR plus eleve en raison d'une plus grande surface corporelle.
- age = L'age en annees. Le BMR diminue avec l'age en raison de la perte progressive de masse musculaire.
- sexe = Le sexe biologique determine la constante finale de la formule : +5 pour les hommes, −161 pour les femmes, en raison des differences de composition corporelle.
Solution Étape par Étape
- 01Entrez votre poids en kilogrammes et votre taille en centimetres.
- 02Indiquez votre age et votre sexe biologique.
- 03Le calculateur applique l'equation de Mifflin-St Jeor, reconnue comme la plus precise des formules standard.
- 04Le resultat represente les calories brulees au repos absolu sur 24 heures, sans aucune activite physique.
Exemple Résolu
Une femme de 35 ans, pesant 65 kg et mesurant 165 cm.
- 01Composante poids : 10 x 65 = 650.
- 02Composante taille : 6,25 x 165 = 1 031,25.
- 03Composante age : 5 x 35 = 175.
- 04BMR = 650 + 1 031,25 − 175 − 161 = 1 345,25 kcal par jour.
L'equation de Mifflin-St Jeor est consideree comme la plus precise des formules de BMR pour la majorite de la population. Cependant, elle ne tient pas compte de la masse musculaire : une personne tres musclee aura un BMR reel superieur a l'estimation, tandis qu'une personne avec un pourcentage de graisse eleve aura un BMR reel inferieur. Pour obtenir votre depense quotidienne totale, multipliez votre BMR par un facteur d'activite.
Questions Fréquentes
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
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