Body Fat Calculator
Estimate your body fat percentage using the U.S. Navy method based on body measurements.
Body Fat Percentage
17.5 %
Body Fat Percentage vs Waist Circumference
La calculadora de porcentaje de grasa corporal estima tu composición corporal utilizando el método de la Marina de EE.UU. (US Navy). Solo necesitas unas pocas medidas con cinta métrica para obtener una estimación confiable sin equipos costosos como DEXA o hidrodensitometría.
Fórmula
Se utiliza el método US Navy, que aplica una fórmula logarítmica basada en medidas de circunferencia. Para hombres: % grasa = 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(estatura) + 36.76. Para mujeres: % grasa = 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(estatura) − 78.387. El uso de logaritmos captura la relación no lineal entre circunferencias y grasa subcutánea.
- Cintura = Circunferencia de la cintura — medida a la altura del ombligo en centímetros
- Cuello = Circunferencia del cuello — medida justo debajo de la nuez de Adán en centímetros
- Estatura = Altura total del cuerpo en centímetros
- % Grasa = Porcentaje de grasa corporal — la proporción de tu peso total que es tejido adiposo
Solución Paso a Paso
- 01Mide la circunferencia de tu cintura a la altura del ombligo, sin apretar la cinta pero manteniéndola firme y horizontal.
- 02Mide la circunferencia de tu cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo al frente.
- 03Registra tu estatura en centímetros. Mide descalzo, con la espalda recta contra la pared.
- 04La calculadora aplica la fórmula logarítmica del método US Navy usando las diferencias de circunferencia relativas a tu estatura.
- 05Compara tu resultado con los rangos de referencia: esencial (2-5% hombres, 10-13% mujeres), atlético (6-13%, 14-20%), fitness (14-17%, 21-24%), promedio (18-24%, 25-31%).
Ejemplo Resuelto
Un hombre de 175 cm de estatura, con cintura de 85 cm y cuello de 38 cm.
- 01Diferencia cintura − cuello = 85 − 38 = 47 cm
- 02log₁₀(47) = 1.6721
- 03log₁₀(175) = 2.2430
- 04% grasa = 86.010 × 1.6721 − 70.041 × 2.2430 + 36.76
- 05% grasa = 143.82 − 157.10 + 36.76 = 23.5%
- 06Este resultado cae en el rango "promedio" para hombres (18-24%). Un nivel de fitness saludable sería entre 14-17%.
El método US Navy tiene un margen de error de ±3-4% comparado con métodos de laboratorio como DEXA. Para mayor precisión, toma las medidas por la mañana en ayunas, en las mismas condiciones cada vez. La consistencia en la técnica de medición es más importante que la precisión absoluta: lo que importa es la tendencia a lo largo del tiempo.
Preguntas Frecuentes
How accurate is the Navy body fat method?
The U.S. Navy method is accurate within 1-3% for most people compared to more precise methods like DEXA scans. It is widely used by the military as a field-ready estimation method.
What is a healthy body fat percentage?
For men, 14-24% is considered healthy. For athletes, 6-13% is common. Essential fat (minimum for health) is 2-5% for men. For women, healthy ranges are higher: 21-31% healthy, 14-20% athletic, and 10-13% essential fat.
What is the most accurate way to measure body fat?
DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scans are the gold standard for body fat measurement. Hydrostatic (underwater) weighing is also very accurate. For practical everyday use, the Navy tape method, skinfold calipers, and bioelectrical impedance scales offer reasonable estimates.
Can you have a normal BMI but high body fat?
Yes, this is possible. People with low muscle mass but high fat mass can have a normal BMI while carrying unhealthy levels of body fat — often called "skinny fat." Body fat percentage is a more precise health indicator than BMI alone.
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