BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate -- the number of calories your body burns at rest using the Mifflin-St Jeor equation.
TMB (Calorías/día)
1,737
BMR (Calories/day) vs Weight
La calculadora de tasa metabólica basal (BMR) determina cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, circulación sanguínea y regulación de temperatura. Conocer tu BMR es el primer paso para cualquier plan nutricional basado en evidencia.
Fórmula
Se utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la mayoría de la población: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × estatura(cm) − 5 × edad(años) + s, donde s = +5 para hombres y s = −161 para mujeres. Esta fórmula fue desarrollada en 1990 y validada en múltiples estudios como la más exacta para personas con peso normal y sobrepeso moderado.
- Peso = Peso corporal en kilogramos — pésate por la mañana, en ayunas, sin ropa
- Estatura = Altura en centímetros — mide descalzo con la espalda recta contra la pared
- Edad = Edad en años — el metabolismo disminuye aproximadamente un 1-2% por década después de los 20 años
- Sexo = Sexo biológico — los hombres tienen mayor masa muscular promedio, lo que eleva el BMR
- BMR = Tasa metabólica basal — las calorías diarias que tu cuerpo necesita en reposo absoluto
Solución Paso a Paso
- 01Ingresa tu peso en kilogramos. El peso es el factor que más influye en el BMR porque más masa corporal requiere más energía para mantenerse.
- 02Ingresa tu estatura en centímetros. Una persona más alta tiene mayor superficie corporal y necesita más energía para mantener su temperatura.
- 03Ingresa tu edad. El metabolismo se ralentiza con la edad debido a la pérdida gradual de masa muscular (sarcopenia).
- 04Selecciona tu sexo biológico. La fórmula ajusta +5 kcal para hombres y −161 kcal para mujeres, reflejando diferencias promedio en composición corporal.
- 05La calculadora aplica la ecuación Mifflin-St Jeor para darte tu BMR en kcal/día.
Ejemplo Resuelto
Un hombre de 35 años que pesa 80 kg y mide 178 cm.
- 01Componente de peso: 10 × 80 = 800
- 02Componente de estatura: 6.25 × 178 = 1,112.5
- 03Componente de edad: 5 × 35 = 175
- 04Constante para hombre: s = +5
- 05BMR = 800 + 1,112.5 − 175 + 5 = 1,742.5 kcal/día
- 06Esto significa que su cuerpo quema aproximadamente 1,743 calorías diarias solo para mantenerse con vida en reposo absoluto.
El BMR por sí solo no indica cuánto debes comer, ya que no incluye la energía gastada en actividad física ni en la digestión de alimentos (efecto térmico). Para obtener tus necesidades calóricas totales (TDEE), multiplica tu BMR por un factor de actividad. La ecuación Mifflin-St Jeor puede subestimar el BMR en personas con mucha masa muscular o sobreestimarlo en personas con obesidad significativa.
Preguntas Frecuentes
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
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