Kostenloser Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Taillen-, Hals- und Körpermaße ein.
Body Fat Percentage
17.5 %
Body Fat Percentage vs Waist Circumference
Der Körperfettrechner schätzt Ihren Körperfettanteil anhand der US-Navy-Methode. Dafür benötigen Sie lediglich einige einfache Körpermaße – ohne teure Geräte oder Laboruntersuchungen.
Formel
Die US-Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil für Männer als: KFA = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450. Für Frauen wird zusätzlich der Hüftumfang einbezogen: KFA = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450.
- KFA = Körperfettanteil in Prozent
- Taille = Taillenumfang in Zentimetern (auf Höhe des Bauchnabels gemessen)
- Hals = Halsumfang in Zentimetern (an der schmalsten Stelle gemessen)
- Größe = Körpergröße in Zentimetern
- Hüfte = Hüftumfang in Zentimetern (nur bei Frauen, an der breitesten Stelle gemessen)
Schritt-für-Schritt-Lösung
- 01Wählen Sie Ihr Geschlecht, da die Formel unterschiedliche Messpunkte verwendet.
- 02Messen Sie Ihren Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels und tragen Sie den Wert ein.
- 03Messen Sie Ihren Halsumfang an der schmalsten Stelle unterhalb des Kehlkopfs.
- 04Frauen messen zusätzlich den Hüftumfang an der breitesten Stelle.
- 05Der Rechner setzt die Werte in die US-Navy-Formel ein und ermittelt Ihren geschätzten Körperfettanteil.
Lösungsbeispiel
Ein Mann mit 90 cm Taillenumfang, 38 cm Halsumfang und 180 cm Körpergröße.
- 01Differenz Taille − Hals = 90 − 38 = 52 cm
- 02log10(52) = 1,7160; log10(180) = 2,2553
- 03KFA = 495 / (1,0324 − 0,19077 × 1,7160 + 0,15456 × 2,2553) − 450
- 04KFA = 495 / (1,0324 − 0,3274 + 0,3486) − 450 = 495 / 1,0536 − 450 ≈ 19,8 %
Die US-Navy-Methode liefert eine brauchbare Schätzung, kann aber bei Personen mit ungewöhnlicher Körperform oder sehr hoher Muskelmasse weniger genau sein. Für präzisere Messungen eignen sich DEXA-Scans oder hydrostatische Wiegung. Nutzen Sie den berechneten Wert als Orientierung und verfolgen Sie Trends über die Zeit.
Häufig Gestellte Fragen
How accurate is the Navy body fat method?
The U.S. Navy method is accurate within 1-3% for most people compared to more precise methods like DEXA scans. It is widely used by the military as a field-ready estimation method.
What is a healthy body fat percentage?
For men, 14-24% is considered healthy. For athletes, 6-13% is common. Essential fat (minimum for health) is 2-5% for men. For women, healthy ranges are higher: 21-31% healthy, 14-20% athletic, and 10-13% essential fat.
What is the most accurate way to measure body fat?
DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scans are the gold standard for body fat measurement. Hydrostatic (underwater) weighing is also very accurate. For practical everyday use, the Navy tape method, skinfold calipers, and bioelectrical impedance scales offer reasonable estimates.
Can you have a normal BMI but high body fat?
Yes, this is possible. People with low muscle mass but high fat mass can have a normal BMI while carrying unhealthy levels of body fat — often called "skinny fat." Body fat percentage is a more precise health indicator than BMI alone.
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