Calculadora de Proteina Gratis

A calculadora de ingestao de proteina estima a quantidade diaria ideal de proteina em gramas com base no seu peso corporal, nivel de atividade fisica e objetivo. A proteina e o macronutriente essencial para a construcao e reparacao muscular, funcao imunologica e producao de enzimas e hormonios.

Formula

O calculo multiplica o peso corporal por um fator que varia conforme o nivel de atividade e o objetivo: Proteina Diaria (g) = Peso (kg) × Fator. Os fatores tipicos sao: sedentario 0,8 g/kg, levemente ativo 1,0 g/kg, praticante regular de exercicios 1,2-1,6 g/kg, musculacao/hipertrofia 1,6-2,2 g/kg, atleta de alto rendimento 2,0-2,4 g/kg.

Solucao Passo a Passo

1. 01Informe o seu peso corporal atual em quilogramas.
2. 02Selecione o seu nivel de atividade fisica e o seu objetivo principal (saude geral, ganho muscular, perda de gordura, etc.).
3. 03A calculadora seleciona o fator de multiplicacao adequado ao seu perfil.
4. 04A proteina diaria e calculada: Proteina (g) = Peso (kg) × Fator.
5. 05O resultado pode ser dividido em 3 a 5 refeicoes para otimizar a sintese proteica ao longo do dia.

Exemplo Resolvido

A distribuicao da proteina ao longo do dia e tao importante quanto a quantidade total. Estudos mostram que consumir entre 20 e 40 gramas de proteina por refeicao maximiza a sintese proteica muscular. Para brasileiros, fontes acessiveis e de alta qualidade incluem frango, ovos, peixe, carne bovina, feijao com arroz (combinacao que fornece aminoacidos completos), leite, queijo cottage e whey protein. Se voce esta em deficit calorico para perder peso, aumente o fator para 1,6-2,2 g/kg para preservar a massa muscular.

Perguntas Frequentes

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