Calculadora de Gordura Corporal Gratis
Calcule seu percentual de gordura corporal pelo metodo da Marinha dos EUA. Insira medidas de cintura, pescoco e altura.
Body Fat Percentage
17.5 %
Body Fat Percentage vs Waist Circumference
A calculadora de percentual de gordura corporal estima a proporcao de gordura em relacao ao peso total do corpo, utilizando o metodo da Marinha dos Estados Unidos. Esse metodo requer apenas medidas de circunferencia corporal e altura, dispensando equipamentos caros como adipometros ou aparelhos de bioimpedancia.
Formula
O metodo da Marinha dos EUA (US Navy) utiliza formulas logaritmicas diferentes para homens e mulheres. Para homens: %Gordura = 86,010 × log10(abdomen − pescoco) − 70,041 × log10(altura) + 36,76. Para mulheres: %Gordura = 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoco) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. Todas as medidas sao em centimetros.
- %Gordura = Percentual de gordura corporal estimado
- Abdomen/Cintura = Circunferencia do abdomen (homens) ou da cintura (mulheres) em cm
- Pescoco = Circunferencia do pescoco em cm
- Quadril = Circunferencia do quadril em cm (somente mulheres)
- Altura = Altura total em cm
Solucao Passo a Passo
- 01Meca a circunferencia do abdomen (homens) ou da cintura (mulheres) na parte mais larga, ao nivel do umbigo.
- 02Meca a circunferencia do pescoco logo abaixo da proeminencia laringea (pomo de Adao).
- 03Para mulheres, meca tambem a circunferencia do quadril na parte mais larga.
- 04Informe a sua altura em centimetros.
- 05A calculadora aplica a formula logaritmica correspondente ao seu sexo e apresenta o percentual de gordura corporal estimado.
Exemplo Resolvido
Um homem de 175 cm de altura, circunferencia abdominal de 90 cm e circunferencia do pescoco de 38 cm.
- 01Diferenca abdomen − pescoco: 90 − 38 = 52 cm
- 02log10(52) = 1,7160
- 03log10(175) = 2,2430
- 04%Gordura = 86,010 × 1,7160 − 70,041 × 2,2430 + 36,76 = 147,58 − 157,10 + 36,76 = 27,24%
- 05Com base nas faixas de referencia, esse valor esta na faixa "aceitavel" (18-24%) para homens, ligeiramente acima, indicando que uma reducao de gordura seria benefica.
O metodo da Marinha dos EUA tem uma margem de erro de aproximadamente 3 a 4 pontos percentuais em relacao a metodos mais precisos como a pesagem hidrostatica ou o DEXA. Ainda assim, e uma ferramenta pratica e acessivel para acompanhar tendencias ao longo do tempo. As faixas de referencia gerais sao: homens — essencial 2-5%, atleta 6-13%, fitness 14-17%, aceitavel 18-24%, obesidade 25%+; mulheres — essencial 10-13%, atleta 14-20%, fitness 21-24%, aceitavel 25-31%, obesidade 32%+.
Perguntas Frequentes
How accurate is the Navy body fat method?
The U.S. Navy method is accurate within 1-3% for most people compared to more precise methods like DEXA scans. It is widely used by the military as a field-ready estimation method.
What is a healthy body fat percentage?
For men, 14-24% is considered healthy. For athletes, 6-13% is common. Essential fat (minimum for health) is 2-5% for men. For women, healthy ranges are higher: 21-31% healthy, 14-20% athletic, and 10-13% essential fat.
What is the most accurate way to measure body fat?
DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scans are the gold standard for body fat measurement. Hydrostatic (underwater) weighing is also very accurate. For practical everyday use, the Navy tape method, skinfold calipers, and bioelectrical impedance scales offer reasonable estimates.
Can you have a normal BMI but high body fat?
Yes, this is possible. People with low muscle mass but high fat mass can have a normal BMI while carrying unhealthy levels of body fat — often called "skinny fat." Body fat percentage is a more precise health indicator than BMI alone.
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