Calculadora de TMB Gratis
Calcule sua Taxa Metabolica Basal (TMB) usando a equacao de Mifflin-St Jeor.
TMB (Calorias/dia)
1,737
BMR (Calories/day) vs Weight
A calculadora de Taxa Metabolica Basal (TMB) estima quantas calorias o seu corpo queima por dia apenas para manter as funcoes vitais em repouso absoluto — como respiracao, circulacao sanguinea e regulacao de temperatura. Conhecer a sua TMB e o primeiro passo para criar um plano alimentar adequado aos seus objetivos.
Formula
O calculo utiliza a equacao de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para adultos saudaveis pela Academia Americana de Nutricao e Dietetica. Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) − 161.
- TMB = Taxa Metabolica Basal em calorias por dia (kcal/dia)
- Peso = Peso corporal em quilogramas
- Altura = Altura em centimetros
- Idade = Idade em anos completos
Solucao Passo a Passo
- 01Informe o seu peso atual em quilogramas.
- 02Informe a sua altura em centimetros.
- 03Insira a sua idade em anos completos e selecione o sexo biologico.
- 04A calculadora aplica a equacao de Mifflin-St Jeor correspondente ao seu sexo.
- 05O resultado e a sua TMB — o minimo de calorias que o corpo precisa em repouso total.
Exemplo Resolvido
Uma mulher de 28 anos, 65 kg e 165 cm de altura.
- 01Componente do peso: 10 × 65 = 650
- 02Componente da altura: 6,25 × 165 = 1.031,25
- 03Componente da idade: 5 × 28 = 140
- 04TMB = 650 + 1.031,25 − 140 − 161 = 1.380,25 kcal/dia
- 05Essa mulher precisa de aproximadamente 1.380 kcal por dia apenas para manter as funcoes corporais basicas, sem nenhuma atividade fisica.
A TMB representa tipicamente entre 60% e 75% do gasto calorico total de uma pessoa. Os principais fatores que influenciam a TMB sao a massa muscular (quanto mais musculo, maior a TMB), a idade (a TMB diminui cerca de 2% por decada apos os 20 anos), a genetica e os niveis hormonais. Nunca consuma menos calorias do que a sua TMB, pois isso pode levar a perda de massa muscular, deficiencias nutricionais e desaceleracao do metabolismo.
Perguntas Frequentes
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
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