Calcolatrice Metabolismo Basale Gratuita
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor.
MB (Calorie/giorno)
1,737
BMR (Calories/day) vs Weight
Il calcolatore del metabolismo basale (BMR) utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo nelle 24 ore. Il BMR rappresenta l'energia necessaria per le funzioni vitali: respirazione, circolazione, termoregolazione e attività cellulare.
Formula
L'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la più accurata per stimare il BMR. Per gli uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età in anni) − 5. Per le donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età in anni) − 161.
- BMR = Metabolismo basale in kilocalorie al giorno (kcal/giorno)
- Peso = Peso corporeo in chilogrammi
- Altezza = Statura in centimetri
- Età = Età in anni compiuti
Soluzione Passo dopo Passo
- 01Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi.
- 02Inserisci la tua altezza in centimetri.
- 03Indica la tua età e il sesso biologico.
- 04Il calcolatore applica l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale.
- 05Il risultato rappresenta le calorie minime necessarie al corpo per funzionare a riposo.
Esempio Risolto
Una donna di 35 anni, alta 165 cm e con un peso di 62 kg.
- 01Applica il coefficiente del peso: 10 × 62 = 620.
- 02Applica il coefficiente dell'altezza: 6,25 × 165 = 1.031,25.
- 03Applica il coefficiente dell'età: 5 × 35 = 175.
- 04Somma e sottrai la costante femminile: 620 + 1.031,25 − 175 − 161 = 1.315,25 kcal/giorno.
- 05Questa donna brucia circa 1.315 kcal al giorno solo per le funzioni vitali di base.
Il BMR costituisce tipicamente il 60-75% del dispendio energetico totale giornaliero. Conoscere il proprio BMR è il primo passo per pianificare un'alimentazione adeguata. Per ottenere il fabbisogno calorico totale (TDEE), moltiplica il BMR per il fattore di attività appropriato.
Domande Frequenti
What is BMR used for?
BMR tells you the minimum calories your body needs at rest to sustain vital functions like breathing and circulation. Multiply by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE) and plan your calorie intake.
What is the difference between BMR and TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) is calories burned at complete rest. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is your actual daily calorie burn including all activity. TDEE = BMR multiplied by an activity factor ranging from 1.2 (sedentary) to 1.9 (very active).
Does muscle increase BMR?
Yes. Muscle tissue burns more calories at rest than fat tissue. Building lean muscle mass through strength training is one of the most effective long-term strategies for increasing your BMR and supporting weight management.
How accurate is the Mifflin-St Jeor equation?
The Mifflin-St Jeor equation is considered the most accurate formula for estimating BMR in most adults, with studies showing it predicts within 10% of measured BMR for most people. It is more accurate than the older Harris-Benedict equation.
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