दौड़ने की गति की गणना कैसे करें - धावकों के लिए संपूर्ण गाइड
मिनट प्रति मील या किलोमीटर में दौड़ने की गति की गणना करना सीखें। पेस फॉर्मूला, रेस पेसिंग रणनीतियाँ शामिल हैं।
पेस की गणना
Pace = कुल समय / दूरी। 30 मिनट में 5K (3.1 मील) = 9:41/मील या 6:00/किमी। पेस से गति: Speed (mph) = 60 / pace (min/mile)। 10:00/मील = 6 mph। गति से पेस: pace = 60 / speed।
रेस पेसिंग
ईवन स्प्लिट्स: हर मील/किमी समान पेस पर। नेगेटिव स्प्लिट: दूसरा आधा पहले से तेज़। 5K पेस 10K पेस से ~15-20 सेकंड/मील तेज़। हाफ मैराथन: 5K पेस + 30-45 सेकंड/मील। मैराथन: 5K पेस + 60-90 सेकंड/मील।